精進槓鈴深蹲工作坊

​講師：Will Kong

日期：2024年4月20日（六）
​時間：下午1時至下午4時
​地點：​長沙灣青山道588-592號永盛工業大廈6樓02室

​費用：$1200

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講師

Will Kong 力量訓練教練

• Teamboxsquat 創辦人及主編輯

• FRC® Certification

• EXOS PERFORMANCE SPECIALIST

• Reflexive Performance Reset Level 1

Specialties

• Barbell Movement & Strength Training

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我們經常會聽到教練或運動員 , 提醒新手如果想走得遠一定要打好基本功 , 

但究竟什麼是基本功呢？對不同的教練而言，基本功的定義也有不同

如果以深蹲為例子 , 深蹲絕對是一個看重基本功的動作 , 由其是槓鈴深蹲更加令很多新手卻步 , 

無論是傳聞中的高受傷風險 , 或是網上繁多的深蹲教學 , 每個教學都有大量不同的細節 , 

例如：站距 , 腳尖角度 , 背桿位署 , 髖主導/膝主導 , 呼吸 , 離心節奏。。。  

每一項都是在深蹲時需要注意的細節 , 還有不同細節之間的互相影響 , 

再加上網上互相衝突的資訊 , 的確會令人十分混亂

以上提到的細節 , 都是為了更有效和更安全地進行槓鈴深蹲 , 

如果要我把槓鈴深蹲的基本功整理為一句說話 , 

根據我自己的訓練和教學經驗 , 

可以總結成：“ 基本功就是可以有效地 穩定,吸收,並對抗槓鈴的重量 “ 

其實這一句不單只是深蹲的基本功 , 一樣適用於絕大部份的自由重量動作

這句說話有兩個重點 1. 有效地 2. 穩定,吸收,對抗

第一 , 很多人會過份集中於細節而忘記了整體 , 

“ 有效地 “ , 並不是只單一的局部位置 , 而是指身體各部位能夠順利合作 , 

所以與其拿起放大鏡過分檢視動作 , 不如宏觀地評價 動作是否順暢 發力是否充足

第二 , 次序是 穩定,吸收,對抗 , 

如果你不能穩定重量 , 你便不能在離心時吸收重量 , 

當離心時吸收不了重量 , 向心自然必定失敗

想較於文字理論 , 我更加希望可以透過實際教學和調整動作 , 

令大家明白深蹲不單至是一個訓練動作 , 

更加是一個能夠了解自己身體特性的機會

無論你是健身愛好者 , 或已經運動行業的一份子

如果大家對 槓鈴深蹲有疑問 或者 想精進深蹲的基本功 ,

都可以參加FRSA 一月初舉辦的的 Squat Workshop , 

若有任何查詢 , 歡迎 Inbox 查詢

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課程內容 

1.     槓鈴深蹲的技術探討

2.     常犯錯誤及其出現原因

3.     學員動作調整

4.     輔助動作 & 訓練計劃

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