肩頸不舒服相信是很多都市人會遇到的問題，特別是長期在辦公室工作的人。
大家可能會以為經常運動的人，肩關節會比較健康，但其實經常進行單邊運動的人（球拍類、手球、排球等等）都有很大可能遇到肩頸不舒服的情況。
很多人都會想到上肢不舒服就要練上肢，然後就做推胸拉背等訓練。但除了這些動作，還有甚麼會影響上肢健康的訓練要點呢？
1. 胸椎活動度
上肢活動與胸椎與肋骨活動度息息相關，當上肢進行大幅度活動，如過頂動作或旋轉投擲動作時，胸椎與肋骨必定會參與動作。所以當你的胸椎沒有辦法做到良好的三平面動作時，很大可能你的上肢需要做出更多的動作去代償或發力。
2. 骨盆穩定性與重心轉移的能力
骨盆穩定性與核心穩定息息相關，考慮到肋骨與骨盆的連結，再加上上面提到的第一點，所以在考慮上肢健康時考慮骨盆穩定性就變的非常合理。當我們在進行上肢投擲的時候，很多時候也會連同胸椎旋轉與重心轉移一同發生。當你有一邊骨盆不能穩定，一邊腳不能承重的時候，上肢的動態也會受影響。
另外，當你的重心長期停留在一邊的時候，有機會令到單邊的背闊肌長期縮短，更加影響上肢過頂時的穩定性。
3. 肩胛骨的穩定性
雖然所有大肌肉（背闊肌、胸大肌、三角肌）都是肱盂關節的肌肉，但是肱骨是連結在肩胛骨上的結構，良好的肱骨動作與力量均需要穩定的肩胛骨才能夠發生。
4. 良好的動作時序
上肢要發揮出大力量，很多時候需要多關節不同肌肉的協同發力。一般的動作時序為骨盆旋轉、下肢制動、肋骨旋轉、肩胛骨移動、肱骨移動與旋轉，再到手肘與手腕發力。理想情況下力量會層層疊加，達到最大的發力效果。當動作的次序出現問題時，為了補償力量的缺失，某個關節便可能會過度用力，引致疼痛或不適。
那到底訓練時該如何做？
說得好複雜，訓練時可以加入以下元素：
1. 多做單邊動作，確保肩胛骨與肋骨共同活動
2. 可以多在不同的下肢姿勢練習上肢動作，如闊站距、窄站距、前後腳、單腳站等
3. 以閉鎖鍊動作進行熱身，令到肩胛骨更穩定
4. 留意下肢穩定性與活動度，確保骨盆有足夠的旋轉能力
除了推胸拉背外，上肢訓練還有更多可能性，希望以上能夠幫助大家更了解如何保持上肢健康。
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