【為什麼我的大腿後肌總是緊？是拉筋拉不夠嗎？】

大腿後肌緊繃的原因與對策

「大腿後肌緊」相信是大部分人經常遇到的情況，因此許多人希望能透過不同的方式去「拉長」大腿後肌。

但實際上，大家是否曾想過為甚麼大腿後肌會有「緊」的感覺？這篇文章將為大家解構背後的原因。

大腿後肌，學術名稱是膕繩肌（下文依然稱為大腿後肌），總共有三條，從骨盆後方一路連結到脛骨與腓骨，其中兩條連結到脛骨，一條連結到腓骨。

大腿後肌是一條雙關節肌肉，因此分別在髖與膝關節都會產生動作。在髖關節，它負責髖伸動作；在膝關節，它負責膝屈動作。

在人體步行或跑步時，大腿後肌需要發力幫助我們完成推進動作，也就是將骨盆推向前的動作。

另外，當我們處於站立狀態時，大腿後肌可以與腹肌、髖屈肌、豎脊肌共同合力維持矢狀面的穩定。因此，大腿後肌對於跑步、步行、站立等動作，都具有非常重要的功能。

在討論原因之前，首先要理解「緊」是一種主觀感受，代表該部位的張力較高，但不一定代表肌肉是過短或過長。如果我們一味以為「緊」就需要透過拉筋將肌肉拉長，這可能會導致情況惡化。

簡單而言，無論肌肉過短或過長，都能夠產生「緊」的感受。

過度使用是造成大腿後肌緊繃的常見原因，特別是在經常進行衝刺跑或長跑的運動員中。

跑步本身是一個非常需要大腿後肌參與的運動，訓練量過大容易使大腿後肌過度縮短。另外，如果跑步時腳的著地點過於靠前，導致一種「向後撥」的跑步感覺，這會進一步加重大腿後肌的負擔。

大腿後肌是幫助骨盆在矢狀面穩定的重要肌肉之一。如果腹部肌肉無法正常發力，骨盆的穩定性會降低，這時大腿後肌需要鎖緊來穩定骨盆，從而出現緊繃感。

當骨盆前傾時，重心也會隨之前傾，導致身體後方的大腿後肌無法有效完成拉長與縮短的動作，而是長期處於拉長的狀態。

當大腿後肌長期拉長時，也會出現「緊」的感覺。例如，當我們做前彎時，大腿後側感受到張力或拉扯感是正常現象，但有人誤以為這種拉扯感是「緊」的表現，進而持續嘗試將大腿後肌拉長。

長期下來，這可能使大腿後肌的張力減低，失去推進與穩定功能，並進一步引發小腿過度發力（因過度用於推進）以及下背痛（因骨盆不穩定）。

大腿後肌有張力是正常的現象，因此不要以為所有的「緊」都需要被拉長。如果感覺自己的「緊」不尋常，建議尋求專業人士進行評估。