筋膜到底是甚麼？如何影響我們的活動？

【筋膜的秘密：解構筋膜與活動的關聯及保養方法】

近年來，「筋膜」已成為健身與健康領域的熱門話題。無論是「肌筋膜放鬆」還是 Thomas Myers 的《解剖列車（Anatomy Trains）》，筋膜相關的資訊鋪天蓋地。但你真的了解筋膜是什麼嗎？這篇文章將為你整合關於筋膜的核心概念，並探討筋膜如何影響我們的活動，以及如何正確保養筋膜。

什麼是筋膜？

筋膜（Fascia）是一種具有彈性的複合式薄膜（結締組織），遍布全身，從淺層到深層覆蓋著肌肉、神經、血管、內臟、頭顱及腦部。它不僅僅是一層薄膜，而是由多層結締組織構成，連結著我們的身體每一部分。

筋膜的功能

德國肌筋膜研究專家 Robert Schleip（《筋膜運動學》的作者）將筋膜的功能劃分為以下四種：

1. 形塑（Shaping）：

   • 包覆、填充、保護、支撐肌肉，並維持肌肉形狀。

2. 供應（Supply）：

   • 負責新陳代謝，為器官提供養分。

3. 動作（Movement）：

   • 傳遞肌肉的力量，協助伸展及對抗阻力。

4. 傳遞（Communication）：

   • 筋膜是人體內最大的感覺器官，負責接收與傳遞外界刺激。

     
     

筋膜與肌肉的區別

筋膜與肌肉最大的不同在於：

• 肌肉有明確的起點（origin）與止點（insertion）。

• 筋膜則是一個連續的網絡，貫穿全身，沒有明確的起止點。

筋膜由排列緊密的膠原纖維組成，其排列方向會隨著身體承受的拉力方向而改變。因此，當身體某處的筋膜承受過大拉力時，可能會影響其他部位的筋膜張力，進而影響活動度甚至引發疼痛。

筋膜的影響：像一件「緊身衣」

可以將筋膜想像成包裹全身的「緊身衣」：

• 當某一點受到拉力、張力或壓力時，會波及全身，甚至導致遠端部位的活動受限、障礙或疼痛。

• 在嬰兒時期，我們的「筋膜衣」是光滑、彈性十足且低阻力的，但隨著年齡增長與生活習慣的影響，它會逐漸累積歲月痕跡。

  
  

常見影響筋膜健康的因素：

1. 重複性動作模式：

   • 例如運動或生活習慣中反覆出現的動作，會改變筋膜纖維的排列方向，影響身體其他部位的運作。

2. 疤痕黏連：

   • 受傷後的疤痕可能導致筋膜層之間的滑動不順暢，進而影響活動度。

     
     

如何保養筋膜？

筋膜主要由水與膠原纖維組成，因此保養筋膜需要從這兩個方面入手。

1. 保持筋膜的水合作用

筋膜包裹著肌肉，當肌肉活動時，筋膜也會隨之滑動。

• 可以將筋膜想像成一塊海綿：

  • 當經常按壓或移動時，老舊的組織液體會被排出，新的水分則會注入，這就是筋膜的「水合作用」。

    
    

• 工具輔助：

  • 使用滾筒或按摩球，透過來回移動，幫助筋膜進行水合作用，達到放鬆效果。

  • 注意： 不需要過度施壓，並非越痛越好。

    
    

2. 多角度的運動

透過多角度的運動，可以減少筋膜因單一方向受力而造成的不均壓力。例如：

• 避免過度重複單一動作，以免筋膜「緊身衣」壓力失衡。

• 多參與不同類型的運動，讓筋膜在多方向受力中保持彈性與健康。

3. 進行彈性位能訓練

筋膜產生力量的方式與肌肉不同：

• 肌肉是透過向心動作產生力量。

• 筋膜則是透過彈性位能的儲存與釋放來產生力量。

  
  

適合筋膜的活化訓練：

• 彈振式運動（ballistic movement）：

  • 拋接式訓練

  • 跑跳式訓練

  • 各類球類運動

    
    

只要能在短時間內做到多角度的拉長與縮短，就能有效刺激筋膜，提升其活性。

總結：筋膜健康的重要性

筋膜是人體內不可或缺的結締組織，它不僅影響我們的活動能力，還與疼痛與活動障礙息息相關。透過規律運動、多角度訓練以及適當的筋膜放鬆工具，我們可以有效保養筋膜，讓它保持彈性與健康。

如果你希望了解更多筋膜相關的知識或訓練技巧，請繼續關注我們的文章！未來我們將帶來更多實用的筋膜保養方法與訓練建議。