近十年來，「代償」這個詞在健身圈被廣泛討論。 你有想過，我們對代償的理解，可能一直都太過片面嗎？ 很多時候，我們只會想到「這塊肌肉幫那塊肌肉發力」，或者「用哪裡借力」。但其實，從關節的角度來看代償，會發現完全不一樣的世界。...

相信有一定訓練經驗嘅朋友，都或多或少有聽過開放鏈動作（open kinetic chain, 下稱OKC）與閉鎖鍊動作（closed kinetic chain，下稱 CKC）兩種訓練動作。 簡單來說，OKC係指近端軀幹穩定，遠端肢體自由活動的動作方式。

經常聽到有學生會講，我xx部位好緊呀，我係咪應該放鬆左佢先可以訓練呀。 我明明每日都好乖咁碌foam roller ，點解都係咁緊嘅？點解一活動就會痛嘅？ 我係咪要去比人按摩/拉根呀？ 如果你每天都有遇到呢啲問題，更加要睇落去。

跑步後腳跟痛，相信都有好多跑友感同身受。 好多時候就會將呢種情況歸類為足底筋膜炎，然後當大家上網搜尋「足底筋膜炎」嘅時候，就會得到「踩網球」嘅應對方式。 「踩網球」當然係一個可行嘅應對方式，但到底腳跟痛係咪靠踩網球就可以處理得到？

無論係健身愛好者或者瑜伽愛好者，應該都對「開胸椎」呢個講法相當熟悉。 對健身愛好者，特別係舉重愛好者而言，良好嘅胸椎活動度對於舉重時嘅接槓、前蹲以及挺舉支撐都非常重要。 對瑜伽愛好者來說，良好的胸椎活動能力就能夠增加後彎的角度，更容易做到各種瑜伽式子。

如果大家曾經見過一些關於ACL 受傷的影片的話，或多或少都有看到傷者在跳起觸地時發生嚴重的膝關節內扣。 而研究也顯示這股嚴重的膝關節內扣所伴隨的扭力與剪切力量就是帶來前十字韌帶與半月板受傷的主要原因。

如果曾經試過髖外側疼痛或膝關節外側疼痛的朋友，去看物理治療的時候，就有可能被診斷為「臀中肌無力」的情況，然後就會得到需要做運動改善的指示。

「X型腳」呢個詞彙相信好多人都聽過，同時上網都有好多人都會追求不同嘅矯正方法，想去改善X型腳。咁事實上，係咪真係一定需要去矯正呢？

在運動過程中，許多人常常感到動作不夠流暢，甚至出現疼痛問題，但你是否意識到，這些問題的根源可能來自於我們的關節功能？ 其實，身體的各個關節之間存在著密切的關聯性。當關節功能變得「合併」時，我們的身體就無法獨立完成特定的動作。

講到背部的肌肉，大家首先都應該會想到一些大肌肉，例如背闊肌、菱形肌、斜方肌。如果是比健美的話更加會留意大小圓肌等小肌肉。 但除了留意這些肌肉外，如果想完整地理解背部的肌肉以及脊椎的功能，我們也需要留意背部負責脊椎活動的大肌 群，亦都即係豎脊肌。

在日常工作中，經常聽到人會把腰的不舒服/疼痛歸咎於腰方肌過緊，並且不停地做腰方肌的伸展。

骨盆是人體重量的中心所在，是核心與下肢力量互相傳導的交匯點。 骨盆的穩定可以幫助我們的下肢活動得更暢順，使下肢的力量能夠更好地傳達到軀幹，協助重心移動與維持軀幹直立。 相反地，骨盆的不穩定會帶來下肢發力的不穩定，以及軀幹與上半身活動的受限。 所以很多治療與訓練系統都非常重視

關於影響呼吸與核心穩定的肌群，大家討論得比較多的都是橫隔膜與腹肌。這些都是重要的肌群，但也不可以忘記在身體後方負責核心穩定的肌肉 - 多裂肌。 多裂肌橫跨整條脊椎，但在腰椎部位比較發達。從薦椎與髂後上棘一路往內往上連結到每一節脊椎的棘突，呈現一個從外到內，從下到上的連結。

講到理想的呼吸方法，大家都不期然會聯想到腹式呼吸，即係吸氣時腹部同胸部同時擴張，然後吐氣時腹部同胸部同時壓縮，將肺部空氣排出。 但其實當空氣進入身體時，身體係會向四面八方擴張。正如吹氣球唔會只向一個方向膨脹，身體亦都唔會只向前側同兩側擴張，身體嘅後側都應該能夠擴張。

在觀看運動比賽時，我們經常會看到選手在場上做出各種快速移動，不論是前後、左右還是突然急停轉向的移動方式。 除了拼命訓練外，還有甚麼需要留意的地方，才能讓我們都做到球場上的快速移動呢？

奧運羽毛球賽事進行的如火如荼，相信好多人都有觀看直播，特別是香港的混雙組合鄧俊文與謝影雪。 鄧俊文在場上憑著多變的扣殺頻頻得分，有打羽毛球的你，有沒有想過如何能夠得到活動自如的肩膀，能夠係場上做到強力的扣殺動作？

今次既短片主題，為大家講解下費氏定律第三原則。 Fryette 定律第三原則強調了脊柱運動的整體性和多平面耦合性,是理解和分析脊柱動力學的重要概念。這一原則指出,在某一個運動平面上發生變化,會影響其餘兩個平面的活動。

當你成日想條腰轉多啲，有無諗過呢個動作其實唔係咁簡單呢？

「大腿後肌緊」相信都是大部分人經常遇到的情況，然後就希望能透過不同的方式去「拉長」大腿後肌。但實際上大家又有沒有想過為甚麼大腿後肌會有「緊」的感覺？這篇文章就來為大家解構一下背後的原因。

由於長期缺乏運動，維持相同的姿勢，大部分都市人都或多或少有脊椎問題，或下背不適的問題。大部分人的處理方法都會選擇去按摩放鬆，甚至乎去進行關節復位治療，期望把脊椎「復位」後能夠減輕脊椎的不適感。 以上的方法當然有效，但除了被動處理的方法外，有甚麼自己可以主動進行的方法呢？

夏天將至，漂亮的6塊腹肌人人都渴望擁有，相信你我都不例外。 特別是像職業運動員一樣既線條分明也有功能性的腹肌，更加是大家的終極目標。 大家對於練腹肌的想法，都停留在鍛鍊sit up，俄羅斯捲腹等等訓練動作。但是否不停地做這些捲腹動作，每天做100下，就能夠帶來功能性的腹肌？

今次既短片主題，關於唔少運動員都想條腰嘅轉幅理想啲，事實上點解呢件事唔係想像中咁簡單？

今次既短片主題，關於唔少運動員都想條腰嘅轉幅理想啲，事實上點解呢件事唔係想像中咁簡單？

肩頸不舒服相信是很多都市人會遇到的問題，特別是長期在辦公室工作的人。 大家可能會以為經常運動的人，肩關節會比較健康，但其實經常進行單邊運動的人（球拍類、手球、排球等等）都有很大可能遇到肩頸不舒服的情況。